A lo largo de mis 10 años en el gimnasio me he topado con todo tipo de cosas, y a medida que me hago mas viejo, no en vano también me hago un poco mas sabio y mis conocimientos van mejorando con cada formación, cosa que afortunadamente o lamentablemente me ha llevado a ver diariamente que la mayoría de la gente no sabe entrenar y en ocaciones con la misma señal de la imagen que encabeza este post, le digo a alguien que espere un momento y le doy un par de consejos para mejorar su experiencia con el ejercicio, veamos..
1:Elevaciones de pierna: de los mas comunes, los hay de todas formas y colores, los hay de tipo bicicleta, los hay con las manos por debajo de la cadera, los hay sosteniento las manos debajo de las piernas de un compañero ( que luego te empuja cuando subes), en fín, ese ejercicio en el que te encuentras tumbado boca arriba y debes elevar las piernas, con la esperanza de trabajar abdomen, nada mas lejos de la realidad, porque lo que estás en realidad trabajando es el Ilio-psoaps, músculo que es especialmente potente y tiene una labor muy especial como erector espinal y flexor de cadera, tareas bastante potentes, que lo hacen muy importante pero peligroso al sobre. estimularse, lo que puede causar sobre-cargas lumbares, hiperlordosis, tendinitis etc etc etc.
1: Rotaciones de tronco: para descartar estos ejercicios basta con analizar la función de la columna vertebral en sí, siempre he dicho que no tiene sentido mover una articulación en un arco de movimiento para el que no fue diseñado y para el cual su biomecánica no es eficiente, la columna no está hecha para rotar, ni con peso ni sin peso, claro que hay músculos como los oblícuos que hacen funciones de girar hacia los lados, pero cuando exageras ese movimiento o es peor lo haces sin resistencia lateral, lo único que estás logarndo es generar un efecto cizaña en el núcleo pulposo de tus vértebras, con el cual lograrás primero una funcipon vertebral, artrosis ó hernía discal, antes que tener el abdomenc on el que siempre soñaste
3:Kettelbel Swim: Un ejercicio de moda ( lo debemos al Crossfit y a la necesidad de variacion en el entrenamiento funcional actual), Su ejecución es como menos llamativa, y es un ejercicio que se hace bastante curioso de ejecutar, porque puedes mover grandes cargas y sentir poca fatiga, ya que por la inercia del movimiento , es realidad no hay un gran gasto energético y lo que único que se hace es gastar tiempo. Hablando de la parte peligrosa, es un ejercicio que es potencialmente perjudicial para la zona lumbar y en su fase de bajada final produce gran presión en el sacro y es muy posible causarte con este un síndrome piramidal o una cíatica, que es el infierno en la tierra..
Como estos ejercicios hay muchos mas, pero no quiero alargarme, prefiero que el mensaje llegue completo y podamos concientizarnos de la importancia de documentarnos de un profesional para realizar actividad física.