Los deportes para embarazadas resultan muy beneficiosos, siempre que se practiquen con moderación y siguiendo algunas normas de seguridad. Durante el embarazo, muchas mujeres temen realizar alguna actividad física por temor a poner en riesgo su salud y el bienestar del bebé.
Por lo que te traemos algunos deportes que pueden realizar que les ayudaran a tonificar la masa muscular y mantener en buen estado de salud, ideal para afrontar el trabajo de parto, así como ayuda a tolerar muchísimo mejor las molestias propias del embarazo.
Estudios han demostrado que las mujeres que aumentan más de la cantidad adecuada de peso durante el embarazo corren el riesgo al momento del parto y pueden padecer de diabetes. Además, los bebés nacidos de madres obesas tienden a padecer problemas de crecimiento y de padecer diabetes infantil.
La actividad física en las embarazadas aumenta el bienestar físico y psicológico de la madre, y le ayudará a encontrarse más activa, con un cuerpo más flexible y en forma. También mejorará la circulación y aumentará la resistencia, facilitando el no ganar más peso del recomendado y favorecerá la prevención del estreñimiento.
Para disfrutar de todos los beneficios que los deportes para embarazadas te aportan solo tienes que tener presente que el ejercicio que realices en esta etapa tiene que ser asesorado, guiado y planificado por un profesional en entrenamiento físico especializado para embarazadas, por lo que acudir a un entrenador personal es tu mejor decisión.
Si no sabes dónde encontrar un buen entrenador personal, tusclases.co tiene los mejores profesionales especialistas en ejercidos físico para embarazadas dentro y fuera de Medellín.
La importancia del deporte en el embarazo
Realizar ejercicios físicos durante y después del embarazo permite maximizar esa energía a menudo limitada durante ese periodo y aportar cualidades únicas que pueden mejorar cada etapa del proceso. De hecho, realizar ejercicios para embarazadas en el tercer trimestre es de suma importancia. ¡así que deja a un lado las excusas y sigue leyendo!
Mantenerse activa durante el embarazo evitar un aumento excesivo de peso que puede tener impacto en una mayor rapidez del parto, hará que el insomnio sea menos frecuente, ayudará a mejorar el ritmo intestinal, tendrá un papel clave en disminuir el riesgo de desarrollar una diabetes gestacional o en caso de padecerla, ayudará a controlarla mejor. Y, lo mejor, se sentirá mejor con usted mismas.
También ayuda a la madre a estar en movimiento eliminando molestias ocasionadas por el aumento de peso que tienes que soportar. Este entrenamiento previo al parto mejora el rendimiento cardiorrespiratorio porque hace que el corazón rinda mejor y ayuda a la madre a relajarse por la liberación de endorfinas mientras se entrena, además de disminuir la ansiedad, el estrés y mejora la calidad del sueño.
Por otro lado, el deporte para embarazadas ayuda a la salud materno-fetal por lo que es importante realizarlo, sobre todo, en las primeras semanas de embarazo con el apoyo de un profesional a través de un entrenador personal que se adapte a tus necesidades y estado de embarazo con clases a domicilios o clases virtuales.
¿Qué clases de deporte puedes hacer si estás embarazada?
Durante la gestación pueden practicarse aquellos deportes que no impliquen un esfuerzo intenso o movimientos bruscos. Por lo que se debe evitar los saltos de zambullida y el submarinismo, que están contraindicados, y controlar que la temperatura del agua sea excesivamente caliente. Lo ideal sería ejercitarse 3 o 4 veces a la semana, en sesiones de unos 30 minutos:
- La natación, es uno de los deportes para embarazadas más recomendados en el que se ejercitan muchos grupos musculares, favorece la circulación y tiene un importante efecto relajante.
- Seguido por la marcha y las clases de yoga que facilitan la circulación sanguínea y la digestión con lo que contribuyen a prevenir el estreñimiento.
- El ciclismo (por terrenos fáciles), el remo o la gimnasia rítmica pueden practicarse sin problemas con moderación durante la primera mitad del embarazo.
- Las clases de baile pueden practicarse siempre que no se trate de ritmos demasiados rápidos y bruscos y se realicen movimientos suaves.
- Se recomienda realizar ejercicios aeróbicos, sin superar las 140 pulsaciones por minuto, y durante unos 30 minutos seguidos, no mucho más tiempo.
- También el caminar a buen ritmo, es una excelente alternativa para aquellas mujeres que desean mantenerse en forma sin demasiado esfuerzo o que no hayan practicado deporte con anterioridad.
¿Las clases de gimnasia son una opción?
Las clases de gimnasia son una muy buena opción para preparar madre en el proceso del parto, incluye ejercicios de respiración y relajación muscular que preparan físicamente a la futura madre para que el parto resulte menos doloroso, la cual se recomienda empezar a partir del segundo trimestre de embarazo. Puedes comenzar tomando clases particulares de gimnasia con profesores especializados en gimnasia para embarazadas que podrás encontrar en tusclases.co, la mayor comunidad de profesores en Latinoamérica.
¡IMPORTANTE! Consultar con médico que controla el embarazo las prácticas deportivas que se siguen, sobre todo si es un embarazo de alto riesgo.
Entrenador personal en Medellín, una de las mejores formas para ser constante en el ejercicio físico
Los profesionales especializados en ejercicio y embarazo al momento de elaborar un programa de entrenamiento tienen que tener en cuenta la capacidad física, el estado de salud y el estado de embarazo de cada mujer a entrenar, razón por la que este grupo se considera el más delicado para los entrenamientos físicos.
Realizar ejercicios asistido por un entrenador personal durante el embarazo reduce el riesgo de lesiones, ya que se asegura de que los ejercicios se ejecuten con postura para evitar dolores de espalda. Además de controlar peso y la forma.
En tusclases.co nuestros profesores se encuentran capacitados para brindarte un servicio integral y profesional de la más alta calidad. Donde podrás encontrar entrenadores personales que se desplazarán hasta el lugar que necesites para desarrollar tus sesiones de entrenamiento en Medellín.
Y si prefieres quedarte en casa, también encontrarás clases virtuales con entrenadores profesionales que te diseñan tus planes de entrenamiento y te supervisarán virtualmente en tiempo real.