Mi metodologia de entrenamiento físico son: relevantes y diferentes a lo tradicional se basan en un sistema dinámico, que según tu objetivo se adapta a tus necesidades y capacidades físicas, y te garantiza un avance rápido óptimo y libre de lesiones que normalmente son frecuentes en entrenadores no experimentados, me baso en la buena técnica, en la corpoeridad, y en la individualidad de cada alum...
Mi metodologia de entrenamiento físico son: relevantes y diferentes a lo tradicional se basan en un sistema dinámico, que según tu objetivo se adapta a tus necesidades y capacidades físicas, y te garantiza un avance rápido óptimo y libre de lesiones que normalmente son frecuentes en entrenadores no experimentados, me baso en la buena técnica, en la corpoeridad, y en la individualidad de cada alumno, planificamos tu entrenamiento, por perodizacion, y mensual realizamos test de mejoramiento y análisis de debilidades.
Entrenamiento funcional, aerobico-anaerobico (mixto).
Sesión de clases para 1 hora:
1. Fase inicial: Calentamiento dinámico. (10 minutos)
Consiste: movilidad articular y activación neuronal de ligamentos y tendones.
2.Fase media duración (20 minutos)
ejercicios pliometricos de coordinación y ritmo. (Breakletics) consiste:
-Sentadillas one step duración 60 segundos.
Tiempo de recuperación 30 segundos.
-variacion One step isométrico 60 segundos.
Tiempo de recuperación 30 segundos
- burpees con ritmo duración 60 segundos
Tiempo de recuperación 30 segundos.
-burpees con variación pie adelante, elongación intercalar pies.
- Duración 60 segundos.
-tiempo de recuperación 30 segundos.
-burpees con variación flexión push up.
-Duracion 60 segundos.
Tiempo de recuperación 30 segundos.
Intensivo circuito, 7 repeticiones de cada uno de los ejercicios anteriores tiempo estimado, 6
minutos con descanso.
Circuito otra vez, 6 minutos tiempo estimado con recuperación.
Transicion, 1 minuto.
Abdomen intensivo.
One step palma baja: duración del ejercicio 60 segundos.
Tiempo de recuperación 30 segundos.
Torcion isométrica, duración del ejercicio 60 segundos.
Tiempo de descanso 30 segundos.
- Abdomen hot, duración 60 segundos
Tiempo de recuperación 30 segundos.
-mountain climbers duración del ejercicio 60 segundos,
-tiempo de recuperación 30 segundos.
Swimmer lumbar duración 60 segundos.
Tiempo de recuperación 30 segundos.
Circuito 2 cada ejércicio de 20 repetición en variación segun el nivel del individuo. Tiempo estimado 12 minutos contabilizando el descanso.
Parte final: vuelta a la calma (10 minutos)
Ejercicios de yoga, respiración y relajación del sistema simpático, estiramiento funcional contemporáneo.
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Medellín